Tratamento natural exterminador de celulite.

Chá que combate a celulite.

Olá meninas, o post de hoje fala de um chá milagroso feito com uma erva chamada Centella Asiática, uma grande aliada no combate a celulite.  O chá dessa erva, se associado a uma  dieta adequada  e exercícios físicos, pode praticamente exterminar nossas inimigas.

 

Segundo estudos, o chá de Centella é bom para reduzir a celulite. Oremos meninas! Diante de tamanho benefício,  já comprei o meu  e vou começar a tomar e compartilhar com vocês os resultados, espero que positivos, pois estou com celulites até na alma. O mais legal foi que encontrei a erva no mercado por apenas R$ 4,50 , amei o custo benefício. O último creme para combater celulite que a minha dermato sugeriu custava mais de R$ 200,00 “Dilmas” , e eu não comprei porque achei bem caro.

 

O mais legal é que além de reduzir a celulite,  o chá de Centella asiática é muito utilizado no tratamento de varizes, gorduras localizadas, rachaduras de peles, reumatismo, eczemas, dentre outros problemas comuns a estes. Entre os benefícios terapêuticos, podemos destacar a prevenção contra as rugas, estímulo na produção de colágeno, prevenção de cãibras e também é  consumido como calmante. Estou impressionada com tantos benefícios para saúde e de bônus melhora a aparência do “corpitcho”.

 

Chá de Centella Asiática

Chá de Centella Asiática

O QUE É :

A Centella asiática, planta medicinal proveniente da Índia, faz parte da medicina hindu há mais de três mil anos. Estudos demonstram que suas substâncias ativas podem contribuir na melhora da celulite ao agir no tecido congestionado, subnutrido e sem elasticidade, promovendo uma ação reguladora que ajuda a normalizar a produção de colágeno e a melhorar a circulação local, favorecendo a eliminação de células gordurosas, diminuindo a retenção de líquido e inibindo a formação de áreas endurecidas.

 

 

PESQUISA:

 

Uma pesquisa intitulada Estudo Anátomo-Clínico dos Efeitos do Extrato de Centella Asiática na Lipodistrofia Localizada* apontou uma melhora da celulite em 80% dos casos estudados após a administração oral do extrato da planta. No final de três meses, os pesquisadores constataram que o grupo que consumiu a Centella – e seguiu a dieta recomendada – apresentou melhora na circulação venosa, diminuição na sensação das pernas cansadas e redução média de três centímetros no diâmetro das coxas. Uauuu!!

 

“Em torno de 85% das mulheres são afetadas pela celulite. O ideal é que o tratamento inicie assim que surgirem os primeiros sinais do problema, já que o sucesso depende do grau de comprometimento do tecido conjuntivo”, recomenda Adriana Henemann de Almeida, farmacêutica bioquímica da Herbarium. Ela lembra que o primeiro passo é procurar um médico para realizar uma avaliação geral do quadro. Além disso, ressalta que qualquer tratamento só tem efeito quando combinado com uma alimentação saudável, atividade física e cuidados com a pele, como o uso de hidratantes e massagens para estimular a circulação. Recomenda-se utilizar duas cápsulas ao dia.

 

O sucesso do tratamento poderá ser observado em quatro semanas. “Convém ressaltar que no início do tratamento tem-se a impressão de uma piora do tecido afetado. Isso ocorre porque as células de gordura estão sendo liberadas”, avisa a farmacêutica.

 

IMPORTANTE:
A Centella é contra indicada para quem tem gastrite, úlcera e apresenta reação alérgica à planta. Gestantes e lactantes também não devem utilizar o produto.

 

COMO EU PREPARO O CHÁ:

1- Coloco uma colher de sopa da erva em 1/2 litro de água e deixo ferver;

2- Abafo a infusão por dez minutos.

3-  Consumo gelado  de 2 a 3 xícaras ao dia.

OBS: A erva foi indicada por minha nutricionista.

 

SUGESTÃO:

Procurem um médico ou um profissional de nutrição para orientá-las quanto ao consumo da erva. Lembrem-se da importância de respeitar a individualidade do nosso organismo.

 

É sempre um enorme prazer compartilhar com vocês minha rotina em busca de uma vida mais saudável. O Blog é um espaço democrático para que todas possamos trocar nossas experiências. Participe deixando sugestões, dúvidas ou depoimentos que possam contribuir para nosso objetivo.

Este é o nosso clube!

 

Um beijo no coração de todas vocês e vamos com muita fé, pois esta não costuma “faiá”.

 

*Lipodistrofia Localizada: A lipodistrofia ou gordura localizada é o acúmulo de tecido adiposo em determinadas áreas do corpo.

Receita de Salgado Maromba

 

Salgado Maromba

Receita de Salgado Maromba

Olá meninas! Hoje trouxe uma receita de Salgado Maromba maravilhoso para vocês. Se você está na vibe fitness e buscando uma alimentação mais saudável , com certeza já ouviu falar nesse coringa delicioso que podemos apreciar seja no lanche, pré e pós treino e até mesmo nas refeições principais acompanhado de uma bela salada. Ele é super comum entre a comunidade fitness do Instagram, lá podemos encontrar diversas receitas e formas de fazê-lo, minha receita foi aperfeiçoada, mas a base dela foi a minha nutri Letícia Penedo que me passou e já faz uns dois anos que a faço. Confesso que manusear a massa é trabalhoso e requer um pouco de habilidade, como nosso foco aqui são receitas práticas, optei por fazer em forminhas de silicone e isso me rendeu tempo, boa apresentação e ainda dobrei a quantidade de salgados para a semana.

VAMOS À RECEITA:

INGREDIENTES:

Massa:

1 couve flor grande;

1 peito de frango cozido e triturado no mixer ou no multiprocessador;

4 claras;

2 colheres de sopa de farinha de linhaça ou chia ( dica da luluzinha pra deixar seu Salgado mais nutritivo ) obs: é opcional! A receita original não leva nenhum tipo de farinha, para manter a característica de baixo carboidrato no Salgado Maromba.

Recheio:

Escolha o recheio de sua preferência, que mais se adapte à sua dieta. Nesse eu usei queijo minas light e presunto magro, mas já fiz com frango e ameixa, frango e creme de ricota, atum com cebola, cogumelos entre outros.

Acabamento:

4 gemas para pincelar;

1 punhado de gergelim ou sementes de girassol ou linhaça ou chia em grãos para decorar; Azeitona fatiada.

MODO DE FAZER:

1. Cozinhe a couve flor preferencialmente no vapor para preservar suas propriedades;use o liquidificador ou preferencialmente um processador de alimentos para triturar e formar uma massa;

2. Em uma panela de pressão cozinhe o peito de frango (pode ser com osso porque dá muito mais sabor). Utilize todos os temperos de sua preferência é nada de temperos artificiais viu? Eles são super ricos em sódio e faz um tremendo mal à saúde . Eu faço assim: ralo uma cebola inteira e refogo com óleo de coco, quando está dourada eu acrescento alho e deixo dourar um pouco mais, em seguida eu coloco tomate, pimentão e muito cheiro verde (salsa, cebolinha e coentro), coloco pimenta do reino, um pouco de páprica ou açafrão , pimenta biquinho que não arde e sal a gosto ( uso sal grosso moído com ervas ou sal rosa ) quando misturo tudo na panela e vejo que uniformizou e formou um caldinho eu cubro o frango com água fervente e ajusto o sal. Após pegar pressão de 10 a 15 minutinhos está pronto e fica uma delícia. Após cozido, coe o frango e reserve na geladeira para que ele resseque um pouco e fique mais rígido, isso facilitará que ele vire uma farinha quando você triturar; caso não tenha um processador de alimentos desfie o frango ainda quente na própria panela de pressão; retire o caldo e retorne o frango para a panela e tampe-a, dê umas sacudidas bem bruscas e quando abrir a panela retire os ossos e reserve o frango desfiado.

DICA: congele o caldo que sobrou batido no liquidificador em cubos de gelo. Está aí um delicioso caldo de frango pronto e super natural para você usar nas próximas refeições.

3. Misture todos os ingredientes triturados em um recipiente e acrescente as claras de ovos e a farinha de chia ou linhaça, caso queira usar, misture tudo até que a massa fique homogênea. 4. Agora que a massa está pronta só preparar o recheio ao teu gosto e começar a montar as forminhas como se fosse uma empadinha;

5. Após montar, pincele com as gemas e salpique os grãos de sua preferência e coloque um pedacinho de azeitona no centro para decorar;

6. Levar ao forno baixo por pelo menos 50 minutos, a massa é úmida, por isso é conveniente levar em forno baixo para cozinhar e assar aos poucos, isso faz com que a não queime o fundo. Esse que eu fiz levou cerca de 1h e 10 minutos , como os fornos residenciais são diferentes uns outros , observem se o Salgado Maromba já está soltando da forminha e está com uma consistência boa.

VEJA O PASSO A PASSO FOTOGRÁFICO :

Couve flor cozida

Couve flor cozida

Frango cozido

Frango cozido

Frango cozido

Frango cozido

Couve triturada

Couve triturada

Frango triturado

Frango triturado

Massa misturada

Massa misturada

Recheio

Recheio

Recheio triturado e temperado com ervas

Recheio triturado e temperado com ervas

Montagem das forminhas

Montagem das forminhas

Coloca o recheio e cobre com massa

Coloca o recheio e tampa

Pincela com gema de ovos

Pincela com gema de ovos

Decora com os grãos e a azeitona

Decora com os grãos e a azeitona

Também usei essa forma de silicone.

Também usei essa forma de silicone.

Veja como fica!!!

Veja como fica!!!

Espero que tenham gostado! Agora só desenformar e congelar ou manter por três dias na geladeira! Um beijo enorme no coração de todas vocês ! Até breve. Obs: não esqueçam de curtir e compartilhar com as amigas e utilizar a hashtag #clubedaluluzinhafitness ! Juntas nosso clube ganha força .

Receita de Creme de Ricota.

 

Receita de Creme de Ricota

Receita de Creme de Ricota

 

Olá meninas!

Sabe o que é melhor que requeijão, cream cheese , catupiry e queijo processado? Creme de Ricota! Essa maravilha é a opção menos calórica dos primos que citei acima, portanto, perfeito para quem está de dieta ou apenas buscando uma alimentação mais saudável. Com bastantes proteínas e baixa quantidade de sódio, o alimento consiste em um creme de queijo mais leve, de paladar suave. Pode ser consumido ao natural ou servir como base para patês, molhos e sopas ou como substituto do creme de leite.

Quando não uso pasta de soja, sempre opto pelo creme de ricota, compro no mercado o da marca Polenghi que vem com 150g ou o Tirolez com 250g, ambos na versão light. Faz dois dias que me senti a pessoa mais iludida da face da terra, e sabe o porquê? Pasmem! Podemos fazer essa maravilha em casa e chorem no grau de dificuldade da receita: 3 minutos e pronto! Ou seja, aquele creme que você compra no mercado que tem em média 6 aditivos alimentares e custa caro pra caramba, pode ser feito por você em 3 minutos e com apenas 3 ingredientes! Sabe quando eu irei comprar outra vez? Nunca mais!

Chega de propaganda! É uma delícia!!!

Vamos a receita:

RECEITA DE CREME DE RICOTA

INGREDIENTES:

300g de queijo ricota

200 ml de leite desnatado (preferencialmente morno)

sal a gosto.

MODO DE FAZER:

Corte o queijo em pedaços menores e bata no liquidificador por no mínimo 2 minutos sem parar. Quanto mais bater , melhor a textura do creme. Guarde-o preferencialmente em um recipiente esterilizado e de vidro.

PASSO A PASSO FOTOGRÁFICO

Bater no liquidificador por pelo menos 2 minutos.

Bater no liquidificador por pelo menos 2 minutos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Consistência de creme após bater.

Consistência de creme após bater.

Rendimento da porção .

Rendimento da porção .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VANTAGENS:

– é um queijo bem barato, paguei R$ 5,00, mas você pode comprar ainda mais barato, o mercado que comprei costuma “enfiar a faca”;

– a receita de creme de ricota é muito prática e rápida ;

– bem armazenado e corretamente refrigerado pode durar de 5 a 7 dias.

– o sabor é bem natural;

Espero que tenham gostado!

Logo abaixo vocês podem curtir e compartilhar essa receita!

Divulguem nosso clube.

Obrigada!

Beijos meninas !!!

Receita de Iogurte Natural

Receita de Iogurte Natural.

Meninas a receita de Iogurte Natural é muito simples e o resultado é ótimo. Confesso que me surpreendeu! Além dos diversos benefícios para saúde veja aqui, conforme já postei, ele é um super aliado da boa forma.

INGREDIENTES

01 litro de leite (usei de caixinha)

02 colheres de sopa de leite em pó instantâneo

1/2 pote de iogurte natural (recomenda-se usar um de boa marca)

MODO DE PREPARO

Receita de Iogurte Natural

Dissolver o leite em pó no litro de leite.

 

Despeje o litro de leite em uma vasilha de vidro que tenha tampa, acrescente 02 colheres de leite em pó e misture até dissolver, não precisa ferver o leite, apenas aqueça no microondas por uns 3 minutos. Você deve deixar esfriar até ficar morno;

DICA: coloque o dedo no leite e se você suportar por 10 segundos sem incomodar, essa é a temperatura ideal.

 

 

 

Receita de Iogurte Natural

Dissolver o iogurte natural em recipiente separado e misturar ao leite depois.

 

Misture 1/2 pote de iogurte natural previamente dissolvido ao leite morno;

DICA: para que não haja choque térmico e você tenha dificuldade para dissolver o iogurte no leite, reserve em uma pequena vasilha um pouco do leite morno e dissolva o iogurte natural, após dissolvido é só acrescentar ao restante do leite.

 

 

 

 

Receita de Iogurte Natural

Acondicionar em bolsa térmica.

 

Tampe a vasilha de vidro e enrole-a em um pano de prato para manter em local abafado por pelo menos 08 horas (pode ser o forno ou uma bolsa térmica).

DICA: como o dia estava frio, além de tampar e enrolar eu guardei em uma bolsa térmica dentro do forno.

Receita de Iogurte Natural

Guardar no forno por no mínimo 8 horas

 

 

 

 

 

 

 

Receita de Iogurte Natural

Após 08 horas, observe a textura super cremosa.

Teoricamente a receita de iogurte natural é muito simples, mas tem alguns detalhes que precisam ser levados em consideração:

  1. Usei leite integral, você pode usar o desnatado, semi desnatado ou o sem lactose, a diferença é que o integral fica mais cremoso que os outros;
  2. O iogurte natural que você vai comprar no mercado tem que ser de uma boa marca e conter apenas leite e fermento lácteo. Pode aparecer nos ingredientes algo como: leite reconstituído, leite em pó, neste caso tudo bem, mas não pode ter: açúcar, gelatina espessante ou outros ingredientes, senão pode não dar ponto.
  3. Separe um pouco do iogurte natural depois de feito e reserve para sua próxima receita, assim você não precisará comprar e ainda vai economizar.
  4. Se bem acondicionado em recipiente esterilizado e na geladeira, o iogurte pode durar cerca de 7 a 10 dias.
  5. Sugiro fazer no período da noite antes de dormir, caso você seja ansiosa como sou (rsrs),  é a opção mais adequada, visto que você não vai cair em tentação de ficar olhando de hora em hora para ver se a receita vai dar certo e comprometer a fermentação e proliferação das bactérias .
Receita de Iogurte Natural

Acondicionei em um recipiente de vidro esterilizado.

 

Espero que tenham gostado!

Não deixem de fazer, saúde é prioridade e sem falar que 900 gramas de iogurte no mercado está pela hora da  morte e essa receita rende muito mais, custa a metade do preço e é super natural.

Gostou da receita de Iogurte Natural? Curte e compartilha.

Mantenham o foco! Reeducação alimentar!

Estou com vocês.

Um beijo

Luzia França.

 

 

Omelete prática e super saudável.

 

Omelete recheada com rúcula, pasta de soja e blanquet de peru.

Omelete recheada com rúcula, pasta de soja e blanquet de peru.

Não sabe o que fazer para o jantar? Amiga da dieta , essa omelete é sensacional! Super prática , saudável e o melhor: uma delícia !!!

INGREDIENTES:

A massa leva:

3 claras e 1 gema( fica a critério da dieta de vocês);

Brócolis, salsa, cebola e pimenta biquinho (não arde) , pimenta do reino e uma pitada de sal, importante picar bem os ingredientes para deixar a massa bem homogênea e o legal é ralar a cebola, o tempero fica mais saboroso.

O recheio leva:

Rúcula, pasta de soja ou creme de ricota, e alguma proteína ( frios ou frango desfiado).

MODO DE PREPARO:

Separei a gema da clara e coloquei todos os ingredientes da massa em um bowl, bati com um garfo para uniformizar, ajustei o sal (quanto menos sal melhor) e reservei;

image

Cooking Spray

Usei um Cooking Spray na frigideira para não grudar a omelete (esse spray é importado e tem 0% de gordura, uma outra marca conhecida é a PAM).  Uma excelente opção para grelhar, untar formas de bolos e refogar alimentos;

Despejei a massa na frigideira, previamente untada com o spray e já aquecida, mantenha a panela tampada, é importante que o fogo esteja bem baixo, isso deixa a massa mais macia.

É legal que a massa fique fininha feito panqueca, para isso, conforme a massa for cozinhando movimente a frigideira de um lado para o outro para espalhar a massa de forma uniforme; Quando ela não estiver mais líquida , vire-a e espere um pouco para dourar. Sua omelete estará pronta!

Agora que a massa está pronta, é só transferí-la para um prato e recheá-la; Cubro a omelete com uma colher de sopa de pasta de soja de alho poró ou pasta de ricota (encontradas em qualquer mercado),  uso muita rúcula (que eu amo), caso não goste, o alface também cai muito bem, acrescento frango desfiado ou blanquet de peru e enrolo feito panqueca.

Para finalizar com chave de ouro,  uma salada com folhas variadas cai muito bem para acompanhar essa maravilha. Essa receita é minha predileta e o principal: muito prática! Quer variar? só mudar os recheios e abusar dos vegetais.

Não tem mais desculpas pra comer besteira no jantar não é? Cinco minutinhos e a gente se livra da tentação de pedir pizza!

#clubedaluluzinhafitness #laboratoriogastronomico #reeducacaoalimentar #saudavel #gostoso #semgluten #semlactose #melhorquepizza #vemverão

 

Bolo de milho sem glúten e sem lactose

 

Bolo de milho sem glúten e sem lactose

Bolo de milho sem glúten e sem lactose

Olá meninas!

Se tem uma comida que eu amo na vida é bolo de milho. Uma amiga que é portadora da doença celíaca (pessoas que possuem intolerância ao glúten) me deu esta receita super rápida, prática e gostosa. Na época estava numa dieta de restrição de glúten e lactose, só que a receita original levava óleo de cozinha e açúcar comum,  fiz uns experimentos e adaptei os ingredientes para a receita ficar mais saudável. Deu super certo, o bolo é uma delícia e eu adoro comer com um cafezinho ou chá. Espero que vocês gostem.

INGREDIENTES

02 latas de milho

04 ovos

01 copo de açúcar demerara (pode substituir por açúcar de coco ou adoçante culinário)

1/2 copo de óleo de coco

02 copos de farinha de arroz

01 colher de sobremesa de fermento para bolo

01 pitada de sal

Fubá para untar a forma

Canela em pó para decorar

 

MODO DE FAZER:

Bater no liquidificador o milho, ovos, sal, açúcar, baunilha e o óleo. Após virar um creme, bater aos poucos a farinha até a massa ficar bem homogênea. Por último, você deve acrescentar o fermento e mexer delicadamente com uma colher, não bata o fermento no liquidificador! Untar uma forma para bolo tamanho médio com óleo e fubá, preaqueça o forno por 20 minutinhos a 180°. O bolo ficará pronto entre 20 e 30 minutinhos, vai depender do forno.  Para verificar se o bolo está pronto faça o teste do palito: espete um palito de dente no centro do bolo e retire. Se o palito sair limpo o bolo está assado. Se estiver com massa grudada deixe seu bolo no forno por mais tempo. Se o bolo estiver muito dourado e ainda cru diminua a temperatura. Para que o bolo saia inteiro da forma, espere esfriar um pouco, salpique canela à vontade.

Obs: Eu gosto de comer ainda quente, ele fica macio e muito saboroso.

DICAS

  • A temperatura ideal do forno para assar um bolo comum geralmente é de 180°c, ou seja, forno médio. Mas fique atenta: quanto mais densa e pesada for a massa de bolo menor deve ser a temperatura do forno para que ele asse bem por dentro e não queime por fora.
  • Não encha demais a forma para que o bolo não transborde. Deixe vazio pelo menos um dedo em um tabuleiro e dois dedos em um forma mais funda.
  • Utilize ingredientes em temperatura ambiente. Ovos ou leite gelados, por exemplo, podem prejudicar sua receita.
  • Se quiser fazer 1/2 porção é só dividir à receita e colocar numa forma pequena de bolo inglês.

Espero que tenham gostado!

Beijos meninas!!!

Iogurte Natural: aliado da saúde e boa forma.

Iogurte Natural com frutas e cereais. Fonte: Pixabay

Iogurte Natural com frutas e cereais.

 

Olá meninas!

A maioria dos alimentos que fazem bem à saúde,  geralmente não tem gosto de leite condensado né?  E o  iogurte natural não foge à regra, tem um sabor marcante e levamos um tempinho para acostumar com o peculiar  azedinho ácido e sem doce deste manjar dos deuses com TPM. No entanto,  pra tudo tem jeito nessa vida,  é uma questão de hábito. O segredo consiste nas composições que podemos fazer para consumí-lo, o ideal e que seja com frutas e algo que possa substituir o açúcar de forma mais natural,  excelentes opções são: o mel, xarope de agave ou a uva passa,  isso favorece a diminuição da acidez e não tira as propriedades naturais do iogurte.

Amigo da dieta e presente nas nossas vidas desde a infância, o iogurte é um alimento importantíssimo para a manutenção da nossa saúde. O iogurte é feito a partir do leite através de um processo de fermentação realizado por bactérias. ” Até ao início do século XX era considerado um medicamento, sendo vendido em farmácias pelos efeitos benéficos que produzia no organismo, sobretudo ao nível do aparelho digestivo.  Atualmente, com todo o conhecimento científico desenvolvido à volta do iogurte, sabe-se que este pode ser utilizado como substituto do leite por ser mais fácil de digerir, mantendo as principais características nutritivas. O iogurte natural facilita o processo digestivo para as pessoas intolerantes à lactose e aumenta a disponibilidade do cálcio. O seu consumo regular ajuda ainda no equilíbrio da flora intestinal, já que as bactérias responsáveis pela produção do iogurte criam um meio ácido no intestino que impede o desenvolvimento de bactérias patogênicas, que podem causar, por exemplo, dores de cabeça, inflamação das mucosas ou diarreia.”

Acrescentar frutas e cereais ao iogurte natural é uma ótima opção de consumo.

Acrescentar frutas e cereais ao iogurte natural é uma ótima opção de consumo.

Um alerta interessante a respeito dos iogurtes industrializados  e principalmente os com sabores artificiais,  é que  para acrescentar o gostinho e o aroma maravilhoso de frutas ao iogurte, eles acrescentam aditivos alimentares ( substâncias à base de sódio), que consequentemente aumentam a eliminação do magnésio na urina e inibem a absorção de cálcio, que é extremamente essencial para os ossos.

 DICA DA LULUZINHA: 

 Que tal produzir o próprio iogurte natural em casa?  Receita de Iogurte Natural É muito mais saudável, livre de conservantes e ainda sai bem mais barato se compararmos com os que compramos no supermercados.  A principal vantagem em relação aos iogurtes industrializados é que o iogurte natural produzido em casa, possui muito mais probióticos, estes são os queridinhos que agregam os principais benefícios à saúde que o iogurte nos  proporciona. Muito mais que um excelente reforço alimentar, o iogurte e suas bactérias do bem, regularizam o processo digestivo e imunizam o corpo contra as infecções. Palmas para probióticos!

Ultimamente tenho consumido na minha ceia (ultima refeição do dia), estou na fase do “free lactose” , como tenho que comer abacate antes de dormir, (abacate é vida, em breve falarei um pouco a respeito deste danadinho poderoso) eu bato tudo no mixer com amêndoas e uvas passas para ficar um pouco doce, vai muito da minha necessidade de açúcar do dia, vira um creme maravilhoso, nutritivo e funcional. Por favor, não contem para minha nutri sobre as uvas passas, (é saudável , mas meu objetivo é emagrecer e elas não fazem parte do meu planejamento alimentar rsrs) juro que eu vou morrer negando tá?

Espero que tenham gostado do post e lembrem-se : uma alimentação mais saudável tem a ver com mudanças de hábitos que influenciarão nossas vidas em todos os aspectos, buscamos saúde e mais disposição para encarar nossa rotina de super mulheres e de brinde ganhamos um “corpicho” mais harmonioso.

OBS: não sou nutricionista, o meu papel é apenas fornecer dicas e motivar. Que tal procurar um profissional para ajudar a elaborar um planejamento alimentar equilibrado e adequado à sua realidade, seu estilo de vida?

Um beijão!

Luzia França.